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你还在被失眠困扰吗?

来源:www.trtijian.com 责任编辑:淄博天瑞 发布时间:2016-08-05

 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态并影响白天社会功能的一种主观感受。据调查,中国成年人在过去12个月内有失眠症状,其中53%的失眠患者症状持续大于1年,国外研究显示,失眠患者往往伴有焦虑抑郁情绪障碍。

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失眠症的临床表现:

1.       入睡困难;

2.       不能熟睡,对外界干扰敏感,容易被惊醒;

3.       早醒或醒后无法再入睡;

4.       经常从噩梦中惊醒,感觉整夜都在做梦;

5.       睡过之后精力没有恢复,感觉很疲惫;

6.       多失眠的人容易胡思乱想;

7.       长时间失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

 

 

如何预防和减轻失眠:

1.  正确对待失眠,保持良好心态

失眠并不可怕,要认识到人们在日常生活、工作、学习中偶尔失眠是难免的,努力找出诱发失眠的原因,及时进行调整。

2.  建立良好的生活规律

随着都市智能化的发展,越来越多人的生活规律被打乱,夜晚12点后睡变得理所当然,早上9/10点才起床,生物钟被打乱,容易造成失眠,因此养成一个良好的睡眠习惯对失眠非常重要。

3.  做到合理的饮食

 生活水平的提高,带动了人们饮食结构的改变,以前的粗粮变成了现在餐桌的鸡鸭鱼肉。虽说要补充丰富的营养物质,但是营养过剩会影响睡眠,特别是老人,更要注意避免营养过剩,以免引起心血管和胆固醇方面的疾病,定期的健康体检变得必不可少。

4.  适当的运动能让人更健康

 失眠主要是精神活动超负荷,而缺乏身体运动,适当的运动不仅能强身健体,更能让人保持一种积极的心态,让人精神健康。

 

  所以,失眠并不可怕,只要经过合理的调整就能让你远离失眠。


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