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别不把睡觉当回事!

来源:http://www.trtijian.com 责任编辑:淄博天瑞 发布时间:2016-08-05

本文转整理编辑自新华网、健客网、人民网健康频道


 3月22日是世界睡眠日,让我们一起来关注“睡觉的问题”。2015年中国睡眠研究报告显示,有超过五成的国人认为工作压力对其睡眠造成了较大的影响,成为扼杀睡眠的主要“杀手”之一。

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因为工作压力造成的失眠病例数量呈现出逐年增加的趋势,56.9%的受访者表示日益增长的生活压力也让他们睡不着,其中住房、教育、医疗、物价、空气污染、噪声污染、甲醛污染等都成为失眠者“吐槽”最多的关键词。2013年,每100个中国人中有14人过了24时还不睡觉,而到了2015年,每100个中国人中有22人过了24时还不睡觉,原因依次为上网聊天53.6%,玩游戏44.5%,看影视剧43.3%,工作、加班32.6%,应酬、朋友聚会14.9%……


 根据调查,十大职业中,睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。各职业的睡眠指数得分都有所上升,但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。


 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明,小白鼠如果超过6天不睡眠,就会出现运动失调的症状,直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠,人类对睡眠的依赖性更强,一个人只喝水不进食可以存活7天,而不睡眠只能存活4天。


 睡眠不好的危害


 偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注: 10px; border: none; font-size: 16px; color: rgb(102, 102, 102); list-style: none outside none; vertical-align: top; word-break: break-all; line-height: 28px; text-indent: 2em;"> 长期失眠是抑郁症的高危因素,失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3-4倍。


 睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。加州大学旧金山分校的睡眠研究人员发现,与每晚睡眠超过7小时的人相比,每晚睡眠不足6小时者患感冒的风险增加4.2倍


 手术后的病人如睡眠不好,伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足,可影响其身体发育。因为在睡眠时,儿童脑内分泌的生长激素最多,这是促进孩子骨骼生长的主要物质。


 睡眠受干扰肿瘤会增大,芝加哥大学的研究者发现,对移植癌细胞的小鼠干扰睡眠后,小鼠体内肿瘤的体积相比对照组明显增大,侵袭力也更强。


 保证良好的睡眠的注意事项


 不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力。晚餐也不要吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动及锻炼,不要娱乐过度导致兴奋。


 创造一个好的睡眠环境。如光线要暗,没有噪声,冷暖适宜,床铺不要太硬。


 睡觉要按时。在固定时间上床和起床,节假日也不要例外。


 睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上,容易引起噩梦;俯卧时胸腹部受压,口鼻易被枕头捂住,还容易“落枕”。侧卧时四肢放松,活动范围不大,不易打鼾。右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏,肥胖症患者最忌仰卧,这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。


 睡眠方向。头朝北脚冲南是顺应磁力线的,利于气血通畅、减少能量消耗,可以提高睡眠质量。


 起床速度不要过急,猛起时会引起头部缺血。醒来后5分钟,左右,先在床上做些小的活动,然后再缓缓下床。


 癌症患者如何改善睡眠


 改善个人卫生


 皮肤代谢快,腋下和皮肤皱褶处易藏污纳垢,皮肤癌或长期卧床的癌症患者要勤洗澡或者擦身,以免引起褥疮和溃烂。汗湿的衣物及时更换,衣物以棉织、柔软、无刺激材料为主,减少不良的摩擦。干净、舒适的个人卫生对改善癌症患者睡眠质量很有帮助。


 缓解疼痛症状


 癌症患者夜间疼痛往往是造成失眠的主要因素。根据疼痛的原因、部位和性质,选择天然无毒的现代中药,缓解癌症各类症状,还可服用镇静药、止痛药等缓解或消除疼痛,使患者趋于平静,很快入睡。


 调整作息时间


 建立能适合于疾病治疗及康复的生活规律。早晨按时起床,适当进行户外活动,坚持午睡,但应避免时间过长。白天不宜卧床过久,避免似睡非睡的昏蒙状态。晚上按时睡觉。


 保持良好心境


 天气过于寒冷,容易出现免疫下降。加上癌症病患者因为治疗中的副作用,情绪波动更加明显。因此,自身调节,保持良好的心态是很重要的,多于人交流,给予更多谅解和支持。


 注意睡前饮食


 晚餐要适量,不宜吃对胃有刺激性的食物,避免在过饱或饥饿状态下入睡,睡前不宜饮用咖啡、茶等可引起大脑兴奋的饮料。


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